郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

如何治疗长期失眠症

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-10-29

失眠症是指长期无法入睡、保持睡眠或者早醒的一种睡眠障碍。长期失眠症可能会对人的身心健康产生负面影响。以下是一些经过科学验证的方法,可帮助治疗长期失眠症。

1.生活习惯改善

睡前准备:建立一个规律的睡前仪式,例如淋浴、放松音乐、喝杯温牛奶等,有助于告诉大脑即将进入睡眠状态。

规律作息:保持每晚大致相同的睡觉时间和起床时间,养成规律的作息习惯,有助于调整你的生物钟。

限制白天睡眠:白天过量的睡眠会影响晚上的睡眠质量,所以应限制白天的睡眠时间。如果需要午休,比较好控制在30分钟以内。

2.睡眠环境调整

舒适的床垫和枕头:选择一个舒适的床垫和枕头,确保床垫的硬度和枕头的高度适合你的需求,这有助于提供良好的睡眠环境。

避免干扰因素:确保卧室安静、黑暗和凉爽,避免使用电子设备和手机等会干扰睡眠的工具。

建立睡眠联想:只有在床上睡觉,不要在床上进行其他活动,这样可以让你的大脑和身体更容易联想到床就是睡觉的地方。

3.放松技巧

深呼吸:采用深呼吸的技巧,有助于放松身体和缓解压力。

渐进性肌肉松弛:该技巧是通过逐渐放松身体各个部位的肌肉来缓解紧张情绪,从而帮助入睡。

冥想和正念练习:这些技巧可以通过专注于当下的感觉和思维,让大脑达到宁静的状态,从而有助于入睡。

4.避免刺激物

咖啡因和酒精:咖啡因和酒精是刺激物,会干扰睡眠。应尽量避免在晚上饮用含有咖啡因的饮料,如咖啡、茶和可乐,并且酒精的摄入也应限制。

晚餐时间:避免在晚上进食过多,尤其是辛辣食物和高脂肪食物,以免消化不良影响入睡。

5.心理治疗

认知行为疗法:这种心理治疗方法旨在帮助你认识到可能导致失眠的不健康思维和行为,并提供一些技巧来改变这些想法和习惯。

催眠疗法:一些专业的催眠师可以通过语言和暗示来帮助你达到放松和入睡的状态。

总结起来,治疗长期失眠症需要综合考虑生活习惯、睡眠环境、放松技巧、避免刺激物和心理治疗等方面。每个人的情况不同,因此在治疗过程中可能需要一些试错和调整。如果长期失眠症严重影响你的生活质量,建议咨询专业医生,以寻求更适合你的个体化治疗方案。

相关阅读
  • 如何缓解失眠症状?2023-11-18

    失眠是一种常见的睡眠障碍,可能导致人在夜间难以入睡,或者醒后难以重新入睡。失眠严重影响了人们的日常生活和工作效率。幸运的是,有很多方法可以缓解失眠症状,帮助人们获

  • 什么原因会导致长期失眠2023-04-13

    在人们的日常生活中,很多人都有失眠的症状。失眠的症状不仅会导致患者精神不振,而且往往会导致患者工作和学习的效率降低。如果人出现失眠的症状又不及时治疗,那么是什么原因导致人类长期失眠呢?

  • 如何调节女性失眠多梦2023-04-12

    失眠是困扰现代人的多种疾病,女性失眠的比例远高于男性。由于生活节奏的加快和来自各方面的压力,给女性带来了很多烦恼。失眠对女性的危害很大。对身体和心理都有很大的危害。因此,治疗女性失眠多梦刻不容缓。

  • 长期失眠有哪些危害2023-04-12

    睡眠已经成为困扰很多现代人的一个严重问题。很多人对失眠的认识并不深刻,认为失眠只是几天而已,没什么大不了的。长期失眠的人会说:没有失眠,就不知道失眠的痛苦。下面就和郑州金

  • 小心长期失眠导致抑郁症2023-04-08

    失眠和抑郁是两种不相关的疾病,但为什么失眠会导致抑郁呢?原因比较复杂。对于比较注重身体健康,长期失眠的人来说,更要注意了。

  • 长期失眠有什么危害2023-03-28

    睡眠已经成为困扰很多现代人的一个严重问题。很多人对失眠的认识并不深刻,认为失眠只是几天而已,没什么大不了的。长期失眠的人会说:没有失眠,就不知道失眠的痛苦。下面就和郑州金

医生团队 更多
郑州金水中医院
疾病资讯 更多