可以说，晚上犯困是很苦恼的，但也不用太担心。其实缓解失眠有很多方法。比如食物有助于睡眠，自我保护，书籍电影有助于睡眠，运动有助于睡眠。这些方法效果很好。

帮助睡眠的食物:热牛奶、百合、小米等。睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

自我保护法:有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢把自己藏在被子下面或者用其他方式。在这种情况下，你可以试着抱着一个枕头或者一个毛绒玩具，不用被子。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

书籍辅助睡眠:选择你认为无聊的书或电影:躺在床上睡不着。可以在床头准备一本自己不喜欢甚至很无聊的书，认真读一读。像我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许你看完会觉得困。

运动助眠:睡前几小时适度运动。对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是一个非常好的方式。瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。