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专家支招:老年人如何应对睡眠障碍?

  人的一生约有 1/3 时间在睡眠中度过,优质的睡眠对人体养精蓄锐、增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极作用。

  美国阿尔茨海默病协会数据显示,每晚睡眠7小时左右的老人,大脑状态相对年轻。可以说,老人的睡眠质量决定着晚年的生活质量。

  但是生活中,随着年龄增长,许多老年朋友都有这样的烦恼:常常半夜醒来,难以再次入睡;有时却又怎么也睡不着。

  今天专家带我们了解一下老年人晚上睡不着觉是怎么回事,如何正确应对老年人失眠问题。

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  老年人晚上睡不着怎么回事?

  1. 衰老:由于老人分泌的褪黑素和生长激素减少,导致深睡眠和浅睡眠质量均降低。

  2. 器质性疾病:老人多伴有慢性病,如心脑血管及呼吸系统疾病,以及风湿、颈椎病、糖尿病等,且同时服用相关药物,这些因素都可能对睡眠产生干扰,造成入睡困难、夜尿增多等情况。

  3. 生活习惯改变:退休后,少了上班时紧张规律的节奏,消耗的体能明显减少,因此睡眠需求时间也会相应缩短。

  4. 心理社会因素:退休、独居、丧偶及经济压力等,均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼,导致脑子里想的事情总是摆脱不掉,辗转反侧。

  5. 精神心理疾病:如抑郁症、焦虑症患者,睡眠质量通常不佳,早醒就是一个典型症状。

  02

  长期失眠的危害?

  生理异常反应:如果老年人失眠失眠很久了,白天可以导致抑郁症患者,也会影响他们的血压是正常的。例如:患者可能有明显反应,头晕、头痛、嗜睡,也会损害大脑。还可能出现心跳过快的反应。

  心理异常反应:老年人出现失眠后,由于不能得到良好的休息而出现情绪激动、抑郁、胡思乱想等情况,甚至会对自己的身体产生很大的怀疑,担心会生病,从而加重精神负担。

  最新研究发现,在脑细胞营养充足的前提下,人体自身干细胞可以有效帮助大脑进行自我修复,以大大缓解因自身免疫造成的脑部损伤,睡眠障碍、甚至是阿尔茨海默病的困扰。

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  如何应对老年人失眠问题

  1、一定要有规律的生活习惯,老年人经常早睡,这是不合适的,看电视,看书,在困倦的时候睡觉,绝对不要太早或太晚去睡觉。

  2、自己保持乐观、知足常乐的良好心态,相信孩子能照顾好自己,不焦虑、不急躁,敞开快乐的心更容易入睡。

  3、上床前半小时洗个热水澡,泡脚,喝杯牛奶等让自己身体放松的东西,时间长了,只要洗个澡,泡脚就会轻易入睡。

  4、白天适度的体育锻炼可以帮助晚上入睡。老年人不要天天在家,多出去走走,经常运动有助于提高睡眠质量。在下午或晚上九点之前锻炼。坚持半小时到一小时,可以帮助你睡得更好。

  5、白天不要睡太多,一定要控制好午睡时间,否则晚上很难入睡。想象一个平静的场景可以帮助你入睡。想象一个或多个场景需要更多的脑细胞来帮助你更快入睡。

  6、建议及时到正规医院精神心理科诊疗。

  充足的睡眠对老年人的健康至关重要,俗话说“每天睡得好,八十不见老”。老年人失眠是不能忽视的,需要家人和患者自身高度注意,积极检查,确定适当的治疗方法,从而提高睡眠质量。最后希望老年朋友都能拥有优质睡眠。


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