郑州失眠症医院
朋友你好,我们先来听首歌放松一下吧
晚安
丢火车乐队 - 晚安
文 | 健康君 · 音乐 | 丢火车乐队
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关于“想念”这件事,
躲得过对酒当歌的夜,
躲不过四下无人的街。
关于“失眠”这件事,
躲得过凌晨三点的夜,
躲不过内心深处的结。
凌晨三点,
有一群“夜猫子”
或抱着手机,或抱着被子,
他们不是不想睡,而是睡不着。
熬夜是一种选择,失眠则是酷刑。
"
-01-
失眠程度表
☉轻度失眠患者
A:“严格来说我不算失眠吧,就是入睡超级慢,躺下以后脑子里就自动回忆起今天发生的一切,或者想想其他事情,酝酿一段时间才能入睡。羡慕那些沾枕头就睡着的人。”
B:“困得眼睛睁不开,脑子特别兴奋。眼皮在打架,大脑在蹦迪。”
C:“睡不着就看吃播,他们吃饭好香啊,搞得我又饿又困还睡不着。”
D:“好不容易睡着了,猛然间清醒了,然后再哄自己入睡,睡得一点都不踏实。”
☉中度失眠患者
E:“失眠不是痛苦的,逼着自己睡才痛苦,一遍遍的命令自己必须睡觉,太难了。”
F:“数羊都数出好几片大草原了,可我越来越有精神。”
G:“很无助,眼睁睁看着星星月亮消失,太阳升起,我依然没有闭眼睛。”
H:“世界上遥远的距离是我们躺在同一间屋子里,而你们在梦乡,我还没入睡。”
☉重度失眠患者
I:“你能听到整个世界沉睡时的呼吸,可是这个世界却忘了还有一个清醒的你。”
J:“我能清楚的记住小区的狗子们叫了多少声,这一夜来来往往多少辆汽车,甚至能清楚的听到每一只蝉鸣的声音,我想入睡,可我睡不着。”
K:“我怕自己猝死。”
L:“凌晨三点的长春,那么寂静,而我,是这个世界的另类,我太想睡觉了,委屈到掉眼泪,可我真的睡不着。”
-02-
教你入睡小窍门
▽
☉舒适的睡眠环境
为了良好的睡眠,首先需要营造一个舒适的睡眠环境,保持在黑暗、安静的环境中睡眠,入睡前1小时关手机,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
☉不要喝酒
喝酒助眠这种话之所以流传是因为,酒有轻微的镇定作用,因而让人很快入睡。
但是随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。并且酒精减少了人在睡觉时眼动的时间,导致睡眠质量降低。
☉控制白天睡眠时常
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。失眠的人好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间好不要超过20分钟,多半个小时。
另外也不要在白天补觉,日夜颠倒的作息会打乱你的生物钟,导致晚上无法入睡。
☉睡前做些放松活动
睡前一小时洗热水澡或者喝一杯热饮,体温慢慢下降的过程会让你产生睡意。
散步、听音乐、打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
☉良好的作息
后要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的让大脑形成一个规律性的活动。
按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
要坚持一段时间才会有效果噢!
如果还是睡不着,请在尽快就医,在医生的指导下配合药物治疗。
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