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失眠、多梦、原来睡眠障碍离我们这么近!

  常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等。失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍,是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。常见于神经官能症、躁狂抑郁症、更年期精神病、精神分裂症和感染中毒性精神障碍。

  数据显示:

  中国成年人94%未达到良好睡眠标准;

  失眠人群高达38.2%,但失眠就诊率只有21%;

  失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3—4倍;

  失眠引发自杀的比例近年来不断提高。

  一个个数字触目惊心,

  原来,在睡眠这件事上,

  我们做的是如此的糟糕

  曾经被我们所忽视的失眠问题,

  现如今却成为了身心健康的头号杀手。

  是否有睡眠障碍,你知道怎么判断吗?

  嗜睡:足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡。也见于轻度意识障碍时。

  睡眠倒错:白天昏昏欲睡,而夜间兴奋不眠,癔病、脑外综合征和脑动脉硬化。

  梦言症:患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑,多见于神经质儿童、癫痫和具有遗传素质的人,亦可见于感染中毒患者。

  梦行症:患者熟睡之后,不由自主的起床在室内活动或到户外活动。在有人提问时可含糊答应,遇到强烈刺激时可以惊醒,但醒后对起床进行的活动不能记忆。见于神经质儿童、癫痫和神经官能症。梦行时患者意识处于朦胧状态,如果走到危险地方,可发生伤亡等意外。

  生活中,我们怎么来识别自己是否有失眠问题呢,自己离健康睡眠的距离还有多远?

  偶尔的睡不好,

  并不意味着失眠。

  究竟什么样才算失眠呢?

  医学上对失眠的判定有着严格的定义:

  1、成年人每天睡眠时间不足6.5小时;

  2、连续出现无法入睡或入睡时间超过半小时左右的情况;

  3、夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

  4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

  5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳等。

  如果您出现上述其中一项或几项时,可判定为失眠!

  或者参考失眠量表

  参考标准:

  总分<4:无睡眠障碍

  总分在4~6:可疑失眠

  总分>6:失眠

  即便是您没有以上的失眠问题,这也并不代表您的睡眠达标了,并不是每个人都拥有“优质睡眠”,“优质睡眠”应满足如下几点:

  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟 (入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;

  5、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

  温馨提示:失眠并不可怕,可怕的是对失眠的忽视。引发失眠的原因有多种,应对的方法也会不尽相同,一旦陷入失眠,需结合自身体质与病情,到医院进行科学的治疗,切不可擅自服用药物以致耽误病情。


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