睡眠障碍群体呈现“年轻化”趋势
对于失眠患者的倾诉,医师表示,从门诊接诊情况看,失眠、睡眠质量不好的患者越来越多,以前是中老年人群为主,现在睡眠障碍群体正呈现“年轻化”趋势,严重影响到年轻人的工作、学习及生活。因此,睡眠障碍是种病,超4周一定要治。
失眠年轻化,焦虑为主因
“几乎每个人在一生中都会遇到睡眠问题,比如临考前、晚上喝了浓茶或咖啡、学习工作压力增大、患有某种疾病等都会导致睡眠障碍。”据统计数据表明有45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍,除了因慢性疾病和孤独等因素导致睡眠障碍的老年人,因失眠等问题而求诊的年轻人越来越多。从门诊量来看,出现睡眠障碍的年轻病人正在持续增加。
郑州金水脑康中医院医师认为,很多年轻人存在不健康的睡眠习惯,再加上现在高竞争、高压力的社会环境,年轻人工作生活压力大,睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势,焦虑是引起睡眠障碍的主要原因。
暂时性失眠患者可以靠调节情绪、减压等方式缓解失眠症状,但失眠患者好前往医院诊断治疗。
夜难睡、早难起,都市生活失眠多
有调查发现,很多人都有这样的经历:深夜里躯体很疲惫,大脑却很活跃;早上该起床了,可就是起不来;半夜刷一下社交网络,总有人凌晨三四点仍在发言。容易失眠的人群有几类:一类是脑力劳动者多;二类是高风险职业者;三类是性格内向、敏感的人,这些人群容易出现焦虑症状。
该睡不睡、情绪波动,造成失眠并成习惯。医师表示:“失眠的原因有多种。一是生活方式违反睡眠规律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延迟结合征”,错过了睡眠的佳时间。在正常的生理状况下,人体大约23点产生困意想睡觉,熬过12点睡意就过去了,熬夜,形成习惯就令睡眠延迟。”一些年轻人追求夜生活,一到晚上就兴奋,安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动;同时,太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态,导致中枢神经兴奋,影响睡眠。
此外,医师认为,外界睡眠环境不好,也会损害睡眠。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素,这是一种有效维持睡眠周期的激素。而大城市光污染严重,很多情况下,关上窗帘、不开灯也有光线透进来,这样会抑制褪黑素的产生,无疑会对睡眠产生影响。
睡眠障碍会给人带来很大的痛苦,可以说是许多年轻人的头号敌人,针对睡眠障碍,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?
1.睡前避免摄入影响睡眠的食物
睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。
2.每天保证足量且规律的运动
运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。
3.养成良好的作息规律
虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期。
4.睡前泡脚
如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。
5.营造良好的睡眠环境
卧室里好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。
现代人生活压力大,许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现,想要提高睡眠质量,重要的还是平时做好保健工作,养成良好的作息习惯。
- 上一篇:失眠从长远来看有哪些危害
- 下一篇:自测:你的睡眠达标了吗?医师教你几招睡个好觉
-
怎样缓解失眠症状?2023-12-12
失眠是一种常见的睡眠障碍,许多人都曾经历过失眠的折磨。失眠会对身体和心理健康产生负面影响,因此寻找方法来减轻失眠症状是非常重要的。下面将介绍五种有效的方法来缓解失
-
失眠的主要原因是什么呢2023-11-27
失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰,是许多人生活中的常见问题。失眠的主要原因有很多,下面将从五个方面对其进行详细介绍。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。
-
失眠通常会出现哪些症状2023-11-21
失眠是指一个人在夜间无法入睡或保持良好的睡眠状态。它可能是短期的,也可能是长期的。失眠常常会对人的身心健康造成负面影响。了解失眠常见的症状可以帮助我们更好地认识自
-
如何缓解失眠症状?2023-11-18
失眠是一种常见的睡眠障碍,可能导致人在夜间难以入睡,或者醒后难以重新入睡。失眠严重影响了人们的日常生活和工作效率。幸运的是,有很多方法可以缓解失眠症状,帮助人们获
-
失眠的主要原因是什么呢?2023-11-14
失眠是指人们在本应该睡眠的时间内无法入睡或保持睡眠状态的现象。它是一种常见的睡眠障碍,会给人们的生活和健康带来很大的影响。本文将介绍失眠的主要原因,并分点进行阐述
-
失眠症的主要症状有什么?2023-10-18
失眠症是一种常见的睡眠障碍,其主要特征是难以入睡或保持睡眠,导致睡眠质量不佳。这种症状会对人们的健康和生活质量产生负面影响。以下是关于失眠症的主要症状的一些详细介