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临床上治疗失眠的方法

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-09

一、睡前四小时内不要做剧烈运动。

二、水钱三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。

三、睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。

四、不要在白天睡午觉。

五、一直到有睡意时,才睡午觉。

六、上床只能做两件事,睡眠和性行为。

七、睡前只宜八分饱。

八、每天早上固定七点或八点起床。

九、房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到好的舒服的程度。

十、睡前一小时,不要谈论烦人的事。

以上十项如能配合使用,失眠就会远离您而去。

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