近年来抑郁症频繁出现在大众面前，情绪低落，心情不佳的时候很多人都怀疑自己是不是患上了抑郁症。

抑郁也分抑郁情绪和抑郁症，其实绝大多数人都不是抑郁症，而是抑郁情绪，甚至只是偶尔的情绪低落。请根据自身半个月里的情况自评一下吧!

下面我们就来测试一下这份抑郁测试题!

这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、悲伤：你是否经常感到伤心或悲哀?

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5、内疚：你是否对任何事都喜欢自责?

6、犹豫：你是否在做决定时经常犹豫不决?

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于极度容易愤怒和不满的情况?

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去了魅力?

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?

12、睡眠变化：你是否经常失眠多梦或整天感到体力不支、嗜睡?

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

14、臆想症：你经常担心自己的健康?

15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?

测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

0～4分，没有抑郁症

5～10分，偶尔有抑郁情绪

11～20分，有轻度抑郁症

21～30分，有中度抑郁症

31～45分，有严重抑郁症

郑州金水脑康中医院温馨提示：

自测内容仅做参考使用，不做诊断依据，如若有心理健康不适，请及时咨询医生。患上抑郁症不可怕，可怕的是没有正视它。抑郁是一种常见疾病，如果您或您身边的亲友出现以上情绪或行为的改变，请及时就医并寻求专业帮助，早日回归到正常的心境和生活中。

如何缓解抑郁症

心理调理

一是靠自己，二是求助于心理医生。要注意增加社会活动，广交朋友。不断到户外活动，到当地的公园或者自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合。善于移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛;接受并给予肢体接触，如拥抱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。

药物抑制

目前，对中度以上精神抑郁症治疗方法，主张以抗抑郁药物治疗为首选。

物理治疗

采用物理手段，通过中医针灸及专业仪器，对中度以上精神抑郁症患者，进行干预调节大脑神经递质达到平衡状态等。

饮食辅助

饮食要健康。避免垃圾食品，多吃能增加活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等。建议每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。