也许你的脑海中时常会浮现这些词：焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、愤怒、痛苦、嫉妒、内疚、委屈……在心理学上，这些都被称为负面情绪。

这些情绪会让我们变得消极，影响我们生活和工作，甚至对我们的人际关系造成毁灭性的打击。

1

决定你上限的不是能力，而是情绪

白领孙先生在一家上市公司担任中层管理，上个礼拜，他遭遇了自己职业生涯中大的一次提案失败。

得知CEO要亲自参会，他在前一天就开始紧张起来，压力大到一晚上没睡着。

他在会上打开已经修改了无数遍的PPT，打算按照原先设想的那样轻松开场，结果才说了没几句，就被CEO无情地打断：“开门见山吧，我要直接看数据和结论。”

孙先生顿时愣住了，他发现自己思维混乱，说了半天都找不到重点。

结果可想而知，“霸道总裁”一票否决了这个方案，这让孙先生感觉狼狈不堪，这件事让他感到很受挫、很沮丧，觉得自己很没用。

其实，这次失败的经历，跟他工作能力无关，主要源于情绪出了问题。

在面对一件对他来说很重要的事情时，巨大的心理压力、紧张感，占有了他。而此时，他的认知、思维、判断力、表达力，也都被情绪架空了，毫无用武之地。

我们应该都有过类似的经历吧，在面对高层领导和老板时，会紧张不安，导致发挥失常。这反应的，是一种常见的负面情绪——焦虑。

心理学研究表明，95%以上的人存在典型的焦虑症状，近40%的人被严重的焦虑侵扰!

比如，当考试来临时，你可能会感到惶恐不安;接到领导安排的任务后，你会感到“压力山大”;看到同龄人成就比自己高，你会感到心急、慌乱等等。

2

管不住情绪的人毁了人际关系

HR小敏前段时间和公司的一位同事吵架了。

这位同事之前向人力资源部申请加薪，正好由小敏负责。

由于公司薪资调整的审核周期较长，这个月工资发下来，这名同事的工资还是没有变动。

发工资后的第二天早上，这位同事就怒气冲冲地来到小敏的工位质问她：“我工资咋回事，你怎么还没给我报上去?”

小敏耐心地解释了一遍审批流程，让她再等等。结果同事不依不饶，指责小敏工作不负责任，还说小敏针对自己。

“我都跟你解释过了!你神经病吧!”小敏生气地脱口而出。那名同事满脸通红，回到座位上哭了起来。

两人的关系陷入僵局。。。

小敏既委屈，又自责，自己明明是受害者，却因为一时情绪失控，变成了伤害者。

人际关系的建立，需要漫长的经营;但是破坏，常常只在一瞬间。

你在职场中，肯定也会遇到这种不想打交道，又不得不打交道的人吧?那么，当对方让你感到不舒服时，你会怎样应对呢?是跟小敏一样骂回去，还是憋在心里呢?

如果的压积自己的负面情绪，往往会危害身体健康。有的人总是失眠，或者常常感到身体的某个部位疼痛，又找不到原因，很有可能就是因为情绪压抑。

那么，当你感到特别生气的时候。又不能骂回去，又不能憋着，怎么办呢?

3

我们需要找到合理表达情绪的途径

人的情绪只能被疏导，不能被压抑，就像河水一样，是需要流动的。你需要用恰当的方法，把它疏导出去。

负面情绪来的时候，该怎么办?

除了焦虑和愤怒，困扰我们的负面情绪还有很多，比如悲伤、抑郁、内疚、嫉妒等等。

那么，当我们受到各种负面情绪的困扰时，我们真的没有办法了吗?

☉尝试标签你的情绪

心理学家认为，给情绪打上准确的标签是情绪管理的开始。

当情绪发生时，你需要识别自己的情绪，知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

☉转移注意力

当火气上涌时，试试使用转移注意力这个方法。研究表明， 哪怕只是转移注意力短短两分钟都足以打破那一刻的负面情绪。

心理学博士Guy Winch在TED的演讲中分享了自己的经验：

每次当我担心、烦恼，或沉浸在负面情绪里时， 我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。 然后一周里， 我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。

☉负面情绪写在纸上撕碎丢弃

通过找朋友、爸妈或亲人倾诉，是一个相对来说比较安全的做法。

但如果你的朋友和亲人无法理解你的情绪，或者你的这个负面情绪不能为他人所知，那把它写在纸上是一个相对更合适的做法。

将自己的不安与焦虑等负面情绪以书画的方式写在记事本里，便能成功将负面情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让负面情绪像垃圾一样被丢掉。

☉发泄4件套做起来

运动、深呼吸 、音乐、捏压力球这四个看似简单又普通的活动是极好的发泄负面情绪的方法。

比如说「有氧运动」。有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还同时有助于减少压力，消除负面情绪。