如何调节女性失眠多梦
失眠是困扰现代人的多种疾病,女性失眠的比例远高于男性。由于生活节奏的加快和来自各方面的压力,给女性带来了很多烦恼。失眠对女性的危害很大。对身体和心理都有很大的危害。因此,治疗女性失眠多梦刻不容缓。女性失眠多梦不仅需要医生治疗,更需要患者积极进行自我调节。下面就来简单介绍一下如何调理女性失眠多梦。
一、加强对卵巢的保养。卵巢中的卵泡吸收了充足的营养,也有助于改善更年期失眠多梦的现象。为此,我们可以从加强锻炼、均衡营养、保持和谐生活入手。
二,滋润全身。不仅是面部,全身肌肤都需要补水保湿。沐浴后,记得在身上涂抹乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳,做好防晒工作,这样皮肤粗糙、发痒的问题就少一些困扰。
三、饮食。清淡饮食,避免摄入咖啡因。盐分和咖啡因可能会加重潮热症状,所以更年期女性饮食要清淡,少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,尤其是在中午以后,以免咖啡因干扰睡眠。
四,睡前不宜激动。睡眠是大脑神经元从兴奋到抑制的一种保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后做梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不宜剧烈活动,不宜大声玩耍,看电视电影不宜过晚。
五,生活规律。解决中年女性更年期失眠,需要养成早睡早起的好习惯,每天定时睡觉和起床,让大脑皮层习惯性被压抑晚上,保持生物钟稳定:晚饭后静静散步10~20分钟,不要胡思乱想,减少大脑活动,为睡眠做好准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚底和脚趾,以行气血、舒筋活络、安神催眠心灵效应。
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