对于经常失眠的人来说，有必要排除失眠的原因。如果失眠是由某些身体疾病引起的，就必须及时采取治疗方法进行治疗。如果只是因为一些外在因素或自身压力过大导致的失眠，可以采取以下这些小技巧之一来缓解失眠，逐步提高睡眠质量。

1.用姜醋水泡脚

每晚临睡前，可将生姜三片用水煮沸，加入一勺醋。当水温合适时，可以泡脚30分钟。如果这期间水变凉了，可以适当加点热水保暖，连续泡脚半个月后，可以改善失眠。

2.莲子粥

莲子对睡眠也有好处。因为莲子有安神的作用，经常失眠的人晚餐可以吃莲子粥，改善睡眠状况。但是，失眠需要一个疗程才能得到改善。此外，莲子粥还有清热的作用。对于一些因肝火旺盛而失眠的人来说，适当食用它还可以清热去火。

3.睡前喝一杯牛奶

很多人平时都有喝牛奶的习惯，如果能把喝的时间改在睡前，睡前适当喝一杯热牛奶，可以起到镇静的作用，让自己快速入睡，而且还可以改善他们的睡眠。

4.听一些舒缓的歌曲

对于经常失眠的人来说，睡前可以适当播放一些音乐和一些舒缓的歌曲，让自己慢慢入睡，但也要注意环境的舒适度。如果环境太吵，他们很容易失眠。 睡着。