失眠就是睡眠障碍。表现为入睡困难，时断时续，语无伦次，早醒，醒后无法继续入睡，睡眠不足，全身无力，有倦怠感，因身体不好而失眠，疼痛，不适，生理节律，睡眠环境被扰乱等，还有一些人害怕睡觉。

那么如何提高睡眠质量呢?

1.合适的睡姿

当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。左侧弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

2、如果疲倦难以入眠。

吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.如果你在外出差，不适应环境，就会失眠。

你要先做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。

4、身心放松，有利于睡眠

睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。