失眠是大部分人都有过的症状表现，也有的人是处于长期失眠的阶段，长期失眠对身体的影响非常大，这也可能是某种疾病伴随的并发症状，不仅要及时治疗，也要注意调理。那么长期失眠的患者应该怎么调理?

按摩耳朵改善长期失眠，两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

运舌吞津防治失眠法，失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。

选择合适的晚餐，长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

适当时间做适当运动，长期失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

了解自身的睡眠周期，每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟。