一、保持卧室常温，保持空气清晰，买些柔滑轻盈透气的被子和质地好的被套，挂张厚实的窗帘挡住所有光线。

二、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

三、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。

四、闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

五、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺，弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

六、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。