人们总说

成年人的世界没有“容易”二字

但是

容易失眠

所以只有小孩才会一觉睡到天亮

大人们

都是在深夜拿出手机，搜索睡不着怎么办?

世界卫生组织2019年统计，睡眠障碍率达27%，而中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数字在不断扩大。

于是，在当下的生活中，“失眠”成为令无数现代都市男女抓狂并深恶痛绝的词。

“别人睡得少是因为努力，你睡得少只是因为失眠。”

所以，褪黑素、眼罩、乳胶枕、隔音耳塞……失眠患者的购物车里，全是助眠产品。

对很多人来说，睡个好觉，似乎已经成为一件奢侈的事情。今天，北京德胜门中医院精神科医师总结了三类“失眠人群”的特征，快来看看你是否是其中之一呢?

1

破罐破摔型

成功入睡率：10%

人如其名，类失眠er，大的特点就是喜欢破罐破摔。

“1点，怎么失眠了?”

“2点，救命，我居然还没睡着!”

“不行了，必须搜一下入睡的方法!”

殊不知，手机屏幕一打开，潘多拉的盒子也跟着打开了。

明知道该上百度，手指却不听使唤地点开了微博和抖音。原本仅存的一丝睡意，10秒内就被赶跑了。

虽然失眠，但他们心态特别“好”。

反正也睡不着，躺着也是浪费时间，还不如打打游戏追追剧，做些“有意义”的事情。

于是，他们一边黑着眼眶熬着夜，一边等待睡意降临。

结果没等到睡神的到来，天已经亮了……

当然，不排除这种方法有奏效的可能。毕竟熬到三四点，你也许就坚持不住了。

2

自我暗示型

成功入睡率50%

第二类，是不愿依赖外界的帮助，永远只听自己话的朋友。

这类人群相信，“只要心理暗示到位，就没有睡不着的时候!”

每个夜晚，他们会幻想自己来到夏威夷，躺在沙滩上，听着海浪拍打的声音，感受岁月静好。

又或者脑补自己跟偶像牵手成功，跟男神/女神一起看日出，再等待日落，生活简直美滋滋……

比起费尽心思地数绵羊，这种“强行造梦”的方式，更能让人放松，也更加管用。

但也要提醒大家，自我暗示不等于胡思乱想。只有平静、平和的画面，才能真正起到作用。

如果思绪过于放飞，很可能会翻车的——

3

积极助眠型

成功入睡率90%

还有一部分人，不论白天黑夜，一直在为入睡而做出各种努力，人称“睡觉积极分子”。

下午3点以后，他们含泪拒绝一切拼单邀请，坚决不摄入咖啡、 奶茶等饮料。

晚上回家，先做个饭，再来两套keep，让身体尽可能地感到疲惫。

睡前，打开音乐软件，播放白噪音或者佛经，提前营造love&peace的氛围。

3

失眠呈现年轻化趋势

成为危及健康的重要元凶

失眠是指睡眠时间不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增。

而在大批失眠人群中，“80后”“90后””00”后正在成为睡眠障碍的主力军。

一份针对90后的年轻人睡眠指数显示，有近3成3的人认为自己的睡眠是“烦躁睡眠”，还有接近3成的人认为自己的睡眠是“苦涩睡眠”，甚至还有12.2%的人选择“不睡觉”。

失眠本身不是大病，但是由失眠带来的危害却是十分巨大。失眠会引起植物神经功能紊乱，不仅会造成注意力不集中，思维能力下降，严重者还会产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，给生活工作带来极大的困扰。

如果你失眠了那么建议你去专业的睡眠障碍治疗医院进行就医问诊，失眠可小可大，在自己无法调节和判断的情况下，一定要学会寻求专业医生的帮助!