失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。

顽固性的失眠给病人带来的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。

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影响睡眠的因素有哪些

1

情绪

睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病，所以睡前恼怒不得。

2

进食

临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

3

睡姿

睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

4

灯光

开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

5

噪音

环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者尤其明显。

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失眠到何种程度应该马上就医

偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善。但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，就需要去医院检查了。

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入睡困难

躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，一般上床之后30分钟内睡着为正常睡眠。

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时常觉醒

晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。

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晨醒过早

早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。

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如何缓解失眠

失眠已经严重危害到城市年轻白领的身心，因而平时应该加强锻炼，恢复机体免疫力，调节身体正常状况，还自己一个健康身体。

1. 创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘。

2. 去掉不良生活习惯因素的影响，如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

3. 培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉，不要带着问题上床。

4. 睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激，可聆听效果良好的催眠录音。

5. 白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。

6. 睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

7. 经常吃苹果、香蕉、梨等水果可以帮助消除疲劳，改善睡眠。

温馨提醒

现代生活压力大，熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量、整个身体情况产生不良影响。早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能拥有一个良好的睡眠和健康的状态。