郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

经常失眠“暗藏杀机”,千万不可掉以轻心!

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-10-10

当今社会,因为生活节奏快,很多人有睡眠问题,这不是什么秘密。中国睡眠研究会之前发布的报告称,2017年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及,很多人在上床之后仍然是手机或平板不离手,熬夜成为家常便饭。

一项调查显示,48%的人睡前看手机、玩电脑;34%的人睡前打电话,闲聊,听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。

工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间,不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。

很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几个小时没什么大事儿。但是,相关研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。

下面郑州金水中医院医师为您揭秘“缺觉”的14个可怕后果,让习惯晚睡的你补上这笔“睡眠债”。

免疫力下降

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。缺觉会加速皮肤衰老。

容易变傻

缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

容易暴饮暴食短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

增加车祸风险

每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

情绪失控

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

注意力减退

缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

中风危险增加四倍

与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

肥胖症危险徒增

缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

增加某些癌症危险

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。缺觉还会增加乳腺癌危险。

糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

心脏病危险增加

缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

可致使老年痴呆

失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠也可以导致患者老年痴呆。

早亡危险增大

男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

●如何远离失眠●1.【查找失眠的原因】

失眠发病的原因复杂多样,躯体疾病(尤其是各种慢性疾病)、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍(如睡眠呼吸障碍、不安腿结合征等)均可引起失眠。

失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件、压力太大(学习强度太大),以及对睡眠过分关注、对失眠 “后果”过分担心、各种不良睡眠卫生习惯等心理、行为变化有关。

每个个体均要认真思考自己的生活习惯,并作出改进措施,后才能远离失眠。

2.【结合每个患者的特点进行整体系统治疗】

除了针对病因治疗,了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用、心理行为治疗是基本的方法。良好的睡眠质量,与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者,自我调节是关键:

3.【养成良好的作息习惯】

这一点为重要,人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此,周末亦要如此。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

4.【睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西】

原则上,高敏人群下午 6 点后,就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。睡前至少 4~6 小时,不喝咖啡。睡前也不要看电视、手机。

5.【营造良好的睡眠氛围】

培养有一个良好的睡眠环境,包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。

光线对人的睡眠影响很大,人的大脑晚上 9 点开始分泌褪黑素(促进睡眠),如果有明光、强光的影响,就会抑制褪黑素的分泌,导致人没有睡意。

慎选睡床和枕头,注意枕头的高度以 6~9 厘米为佳。

卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

对于失眠的人,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚(按摩脚心和脚趾),然后就寝效果可能就会很好。

6.【要注意饮食调节】

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。

睡得好不好,直接影响你的状态,下去还会失去健康的身心,从现在开始改变还不晚,以健康的生物钟为目标,身体力行的做起来吧!当你遭遇入睡困难、多梦易醒、早醒等睡眠困扰,就要及时寻求专业的帮助了。睡眠和健康息息相关,不要忽视睡眠问题。

相关阅读
  • 怎样缓解失眠症状?2023-12-12

    失眠是一种常见的睡眠障碍,许多人都曾经历过失眠的折磨。失眠会对身体和心理健康产生负面影响,因此寻找方法来减轻失眠症状是非常重要的。下面将介绍五种有效的方法来缓解失

  • 失眠的主要原因是什么呢2023-11-27

    失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰,是许多人生活中的常见问题。失眠的主要原因有很多,下面将从五个方面对其进行详细介绍。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠通常会出现哪些症状2023-11-21

    失眠是指一个人在夜间无法入睡或保持良好的睡眠状态。它可能是短期的,也可能是长期的。失眠常常会对人的身心健康造成负面影响。了解失眠常见的症状可以帮助我们更好地认识自

  • 如何缓解失眠症状?2023-11-18

    失眠是一种常见的睡眠障碍,可能导致人在夜间难以入睡,或者醒后难以重新入睡。失眠严重影响了人们的日常生活和工作效率。幸运的是,有很多方法可以缓解失眠症状,帮助人们获

  • 失眠的主要原因是什么呢?2023-11-14

    失眠是指人们在本应该睡眠的时间内无法入睡或保持睡眠状态的现象。它是一种常见的睡眠障碍,会给人们的生活和健康带来很大的影响。本文将介绍失眠的主要原因,并分点进行阐述

  • 失眠症的主要症状有什么?2023-10-18

    失眠症是一种常见的睡眠障碍,其主要特征是难以入睡或保持睡眠,导致睡眠质量不佳。这种症状会对人们的健康和生活质量产生负面影响。以下是关于失眠症的主要症状的一些详细介

医生团队 更多
郑州金水中医院
疾病资讯 更多