古人云，日出而作，日落而息。现代有多少人可以做到这样?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上，但现由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

郑州金水中医院精神科朱玉主任指出，秋冬季受睡眠问题困扰的患者不少，但睡眠障碍不等于失眠障碍，患者通常不知道这是种疾病，也不知道该如何处理。

睡眠障碍有哪些呢?

失眠在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振，若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等，所以，出现失眠尤其是的失眠状况时，应该引起重视，及早就医，在医生的指导下进行正规治疗，恢复正常生活。

睡眠障碍——失眠量表

1.入睡时间：没问题(0)，轻微延迟(1)，延迟(2)，延迟严重或没睡觉(3)

2.夜间苏醒：没问题(0)，轻微影响(1)，影响(2)，严重影响或没睡觉(3)

3.比期望时间早醒：没问题(0)，轻微提早(1)，提早(2)，严重提早或没睡觉(3)

4.总睡眠时间：足够(0)，轻微不足(1)，不足(2)，严重不足或没睡觉(3)

5.总睡眠质量：满意(0)，轻微不满(1)，不满(2)，严重不满或没睡觉(3)

6.白天情绪：正常(0)，轻微低落(1)，低落(2)，严重低落(3)

7.白天身体功能：有劲(0)，轻微乏力(1)，乏力(2)，严重乏力(3)

8.白天精神能力：充沛(0)，轻微不足(1)，不足(2)，严重不足(3)

9.白天思睡：无思睡(0)，轻微思睡(1)，思睡(2)，严重思睡(3)

10.生活质量：无影响(0)，轻微影响(1)，影响(2)，严重影响(3)

量表说明：以一个月内每星期至少出现3次问题才有评定价值。如总分小于4分，表示无失眠;如果总分小于4～6分可疑为失眠;如果总分在6分以上属于失眠。

嗜睡常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。另外，因个体睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。

睡瘫症当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时，感觉身体突然间瘫痪无力，由于无法自由地支配躯体，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体透明无形，人们内心便异常惊恐，结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”

与呼吸相关的睡眠障碍常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿结合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

睡眠障碍可引发躯体不适

大家关注的睡眠问题多是失眠，但其实睡眠障碍的表现有很多。比如梦游可引起患者工作、生活、情绪发生问题。睡惊的人醒来后会感觉很可怕，紧张出汗，不敢继续睡眠，甚至还有不少患者去寻求巫术的帮助。睡眠障碍反复发作，可以带来强烈的躯体不适，按照美国睡眠研究会的标准，症状每周出现两三次、持续1个月以上，就可诊断为疾病。

睡眠障碍的原因探究

影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多，包括激动及情绪抑郁。药物对睡眠也有影响：一些使人入睡，而另一些造成睡眠困难。一些食物和食物添加剂，如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠(MSG)也可影响睡眠。

一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正，另外，睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗可改善睡眠。

别盲目选择保健品或偏方

几乎所有严重失眠的患者，都尝试过服用保健品，比如虫草、灵芝、铁皮枫斗等。他们只要听到哪个东西效果好，就会抱着试一试的心态去服用，这是很大的问题。比如虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚的人适得其反;灵芝对心脾两虚的失眠者有好处。很多女性会服用燕窝，燕窝含有雌激素，对美容有好处，对失眠则没有帮助。还有些人寻求中医的单方和验方，殊不知中医需要辨证施治。

朱玉主任建议：存在轻度睡眠障碍的患者，可以适当吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等，忌食洋葱、辣椒、姜、葱等。

严重的睡眠障碍患者，病症通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，这时候就需要及时就医。可选择药物治疗及一些物理诊疗方法，让病症向好的方向转变。

想要拥有良好睡眠，需要这样做

1. 正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

2. 创造良好睡眠环境，睡前避免服用刺激性食物，

3. 做好睡前准备。如读书、听音乐、使自己放松。

4. 如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟。

5. 如果您的睡眠状况与情绪密切相关，情绪不稳定、抑郁、焦虑不安、易发烦躁，可请医生评价是否予以改善情绪药物治疗。对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡眠障碍。