郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

10招让你远离失眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-08-12

失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。

失眠表现有哪些?

1、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是痛苦的。

2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

4、有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

几个小方法能够帮助到您,促进您的睡眠:

①首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;

③室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温合适入眠;

④坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

⑤睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

⑥假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

⑦睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;

⑧精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;

⑨睡前梳头,好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;

⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

相关阅读
  • 怎样缓解失眠症状?2023-12-12

    失眠是一种常见的睡眠障碍,许多人都曾经历过失眠的折磨。失眠会对身体和心理健康产生负面影响,因此寻找方法来减轻失眠症状是非常重要的。下面将介绍五种有效的方法来缓解失

  • 失眠的主要原因是什么呢2023-11-27

    失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰,是许多人生活中的常见问题。失眠的主要原因有很多,下面将从五个方面对其进行详细介绍。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

  • 失眠通常会出现哪些症状2023-11-21

    失眠是指一个人在夜间无法入睡或保持良好的睡眠状态。它可能是短期的,也可能是长期的。失眠常常会对人的身心健康造成负面影响。了解失眠常见的症状可以帮助我们更好地认识自

  • 如何缓解失眠症状?2023-11-18

    失眠是一种常见的睡眠障碍,可能导致人在夜间难以入睡,或者醒后难以重新入睡。失眠严重影响了人们的日常生活和工作效率。幸运的是,有很多方法可以缓解失眠症状,帮助人们获

  • 失眠的主要原因是什么呢?2023-11-14

    失眠是指人们在本应该睡眠的时间内无法入睡或保持睡眠状态的现象。它是一种常见的睡眠障碍,会给人们的生活和健康带来很大的影响。本文将介绍失眠的主要原因,并分点进行阐述

  • 失眠症的主要症状有什么?2023-10-18

    失眠症是一种常见的睡眠障碍,其主要特征是难以入睡或保持睡眠,导致睡眠质量不佳。这种症状会对人们的健康和生活质量产生负面影响。以下是关于失眠症的主要症状的一些详细介

医生团队 更多
郑州金水中医院
疾病资讯 更多