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准妈妈怎么远离失眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-07-31

孕妇是个比较特殊的群体,处于这个时期的女性在精神和心理上都会变得比较敏感,常常会因为一些小事导致情绪不稳定,也会因为心中的诸多担忧出现失眠的情况。

由于怀有小宝宝,准妈妈从来不敢乱服药物,可是失眠带来的负面影响却让准妈妈更加抑郁,严重的还会影响腹中的宝宝。那么准妈妈如何远离失眠呢?别着急,学会以下四招,准妈妈也能拥有好睡眠。

1、睡前别吃胀气食物:

不同的食物有不同的效果,有些食物再消化过程中会产生比较多的气体,从而产生腹胀感,影响我们正常的睡眠。这类食物有:土豆、茄子、香蕉、面包、豆类、洋葱、红薯以及柑橘类水果。

2、睡前别吃辣咸食物:

有些人偏爱辛辣食物,其实这也是要分时间的。晚上服用太多辛辣食物,会造成胃部灼热及消化不良,从而干扰正常的睡眠。另外,高盐分食物会促使血管收缩、血压上升,导致情绪紧绷,大脑无法得到放松,造成失眠。

3、睡前别吃过于油腻的食物

有些人认为晚饭是一天中重要的,因此会准备的特别丰盛。其实油腻、高脂肪的晚餐会加重肠胃的负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,这也会导致失眠。聪明的做法是,把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃粗纤维蔬菜

有些粗纤维蔬菜不易消化怎么办?小编提醒您,如果想吃韭菜、蒜苗等粗纤维蔬菜,就要尽量炒烂一点,同时不要放太多油盐,保持饭菜的清淡。另外,平时也应该多吃一些松软食品,这样可以减轻胃的负担。尤其是做米饭时,应尽量软一点。

以上就是准妈妈远离失眠的几个小方法,希望对各位有所帮助。同时再告诉准妈妈一个治疗失眠的小偏方,拿一个新鲜的桔子放在床头,晚上闻着水果散发出的香味,也有助于准妈妈的睡眠哦!

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