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明明很困,却怎么也睡不着?

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-07-17

睡眠不足严重危害健康

长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫子”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。晚睡究竟有多伤身?吉林中山医院精神科小编为您详细介绍。

危害一、免疫力下降

1、失眠会让患者的身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,别的疾病袭来就没有了抵抗的能力,容易引发其它疾病。

危害二、儿童发育不良

2、失眠会导致儿童睡眠质量下降,直接影响身体的健康生长与发育。

危害三、引发多种疾病加速衰老

3、失眠的危害非常大,可使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

危害四、头晕.头痛

4、失眠的发生,饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

危害五、高血压.老年性痴呆

5、如果患者失眠的话,就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

几招甩掉晚睡失眠差的纠缠

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,一定要赶紧脱离“晚睡族”这个队伍。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,深科失眠抑郁专科医师建议晚睡族们试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。

自我联想法

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法

对于入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

睡姿助眠法

睡觉重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为舒服放松的睡姿,然后美美入睡。

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