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催眠的“睡眠操” 解除你的失眠困扰!

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-06-02

失眠者可采用“睡眠操”催眠法,既经济易行又见效快,且无不良反应,还能解除失眠症引起的一系列病症。

首先要做好准备动作。睡前,身体平躺在床上,周身放松,排除杂念,平心静气,以后按以下顺序进行:

1、双手来回搓手心手背;

2、双手在面部上下搓;

3、双手在头顶来回搓;

4、双手在腹部交叉搓;

5、双手在腰间上下搓;

6、右手搓左胳膊,从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓,上下来回,之后再用左手,按以上顺序搓右胳膊;

7、双手搓腿,从踝到大腿,向上搓,之后四指用力再向下搓,先左后右;

8、搓脚心,一手在脚心,一手在脚背,来回搓,用力适当,先左后右。

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