失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既经济易行又见效快，且无不良反应，还能解除失眠症引起的一系列病症。

首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：

1、双手来回搓手心手背；

2、双手在面部上下搓；

3、双手在头顶来回搓；

4、双手在腹部交叉搓；

5、双手在腰间上下搓；

6、右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊；

7、双手搓腿，从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓，先左后右；

8、搓脚心，一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。