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泡脚+按摩=安然入睡

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-05-16

失眠是睡眠障碍中常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。

中医认为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚,刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用。

在实施此法时,应注意:

1、泡脚时间不宜太长,多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

2、水温不宜过高,一般以30—40摄氏度为宜。

3、好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后单独按摩。

5、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

6、如果在热水中加些醋(100—150毫升),效果更好。

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