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4招教你轻松解决神经衰弱引起的失眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-05-04

思虑一天,睡眠成为人脑好的休息方式之一。但是,有很多人因为疾病导致睡眠质量不好,神经衰弱长见的一大症状就是失眠。神经衰弱性失眠该如何调理?如何改善神经衰弱性失眠?

神经衰弱病人,由于大脑皮质的内抑制下降,神经易兴奋,睡眠时不易引起广泛的抑制扩散,难以入睡或睡得不够深沉,容易惊醒或睡眠时间太短,或醒后又难以再睡。如此,势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀,精神萎靡,使学习、工作效率低下,患者深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而,因焦虑而失眠,由失眠而焦虑,互为因果,反复影响,终为神经衰弱的失眠症。

神经衰弱的病人常诉“睡不着”,典型经过是:上床以前似乎头昏欲睡,上床以后脑子静不下来,思维活跃,浮想联翩,因此心里很焦急,愈急就愈睡不着,病人可能会试用各种方法使自己静下来,或做其它放松试验,但往往无效。

其实,应对神经衰弱导致的失眠是有方法的,下面就给大家支几招:

1、创造舒适的睡眠环境

失眠经常由压力引起。你可以试着改善卧室的摆设,用你喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。

2、减少刺激

避免紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量。待疾病缓解后,再恢复原来的学习和工作。

神经衰弱也是导致失眠的一个重要原因,不管何种原因导致的失眠都会给心身造成严重的伤害。所以,好好的调整一下自己的心情,不要给自己太多的压力。

3、放松自我

如果你感到疲乏和心烦时,暂时放下工作,给自己一个喘息的机会。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。向窗外眺望,让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛,可以如何暂时排解工作上面临的压力,你甚至可以如何起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

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