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失眠的人要吃什么好

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-04-30

失眠是一种持续长时间不能正常睡眠的情况,多表现为持续性,继而可诱发其他身体疾病,它的发生多是因为不良的生活习惯以及精神因素所致,如睡前过度紧张,兴奋,饮食不当,环境因素等等,有关医师表示,科学的膳食也是可以缓解失眠情况的,那么,失眠要吃什么好?下面我们就来说说。

1.多食用一些坚果类食物,生活中比较常见的就是核桃,松果,花生,瓜子等等之类,这些都含有较好营养价值,多多食用能够很好的缓解大脑疲劳,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一,50岁时为六分之一,60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2.多补充一些微量元素,如锌,铁,铜等元素等等,它们具有很多的调节作用,能够促进大脑细胞的运作,促进新城代谢功能循环及调节神经系统,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询),保证良好睡眠。

3.多食用些粗粮,比较常见的就是面包,馒头,大米等等,这些都含有大量色氨酸能够比较好的抑制羟色胺,因为在白天人体能消耗较大,这就会导致体内的色氨酸分泌过多,而色氨酸会转化为羟色胺,羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

综上所述,科学膳食也是能够比较理想的缓解失眠情况的,但是切不可盲目饮食,避免暴饮暴食的发生,一定要严格按照医生指导进行,遇到肠胃不适,要及时就医,千万不要乱用药物,以免加重病情,好是及时到正规医院就诊。

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