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近你失眠了吗?

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-04-02

失眠的原因主要分以下几类:

1.身体疾病造成的失眠:失眠的身体疾病有心脏病、高血压、脑血管病,肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、睡眠呼吸暂停结合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛结合征等。

2.心理因素如焦虑、抑郁,烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

3.环境改变,如乘车、船和飞机时失眠,对酒店环境不适应导致失眠。

4.服用药物和其他物质引起的失眠:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。

5.对失眠的恐惧,引起的失眠的压力,容易引起失眠。

失眠的危害:

经常失眠、缺乏睡眠者短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力无法集中,动作无法协调,情绪不稳定,易怒,莫名其妙发脾气……失眠累积起来,易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。

有关资料显示每天睡眠不足四小时的人,其死亡率比每天睡七八小时的人高80%,所以失眠是人类的头号大敌。

失眠自我治疗的方法

(1)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒等刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(2)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(3)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些简单运动,如外出散步之类的松散活动。

(4)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(5)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

(6)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

(7)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

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