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促睡十要诀——轻松拥有好睡眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-03

随着各种压力的接踵而至,入睡困难、易醒、多梦、早醒、噩梦、失眠,成为了大多数人的“头号烦恼”也成为了威胁人民健康的“头号杀手”,除了到正规医院接受正规的相关就诊治疗外,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦,使你的睡梦更香甜。

按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会习惯性地要求休息,周末和休息日也应如此。

保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于入睡,气温以18-20℃佳。

坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静入眠。

睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

上床即睡,如无睡意好不恋床,起来做点事待有睡意时再上床入睡。

除了药物治疗以外,不妨也试试这些非药物促眠方法,愿您轻松拥有“好睡眠”!

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