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处于紧张和压力下,你很可能有神经衰弱!

  随着社会的发展

  我们所承受的压力也在不断的加大

  精神高度紧张

  当高度紧绷的神经得不到休息

  神经衰弱症很可能就来了…

  什么是神经衰弱

  神经衰弱是指在紧张情绪下或高压力状态下,导致的容易兴奋、脑力容易疲劳的症状,表现为失眠、周身乏力、疲劳、容易情绪激动等;症状时轻时重,与心理社会、工作压力、情绪紧张等因素有关。它的症状时轻时重,主要是与心理社会因素有关系,跟工作的压力,还有一个情绪的紧张这些有关。

  神经衰弱属于心理疾病的一种,神经衰弱的特征是易兴奋,易激惹,易衰竭,常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散,记忆力减退和情感脆弱等。

  神经衰弱常见几种症状

  01

  衰弱症状

  这是常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力退钝,肢体无力,困倦思睡特别是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困难,工作效率减退,即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四,说话常常说错,记不起刚经历过的事。

  02

  睡眠障碍常见的是入睡困难、辗转难眠,以致心情烦躁,更难入睡。其次是诉述多梦、易惊瑆,或感到睡眠很浅,似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解,仍然困催或感到白天思睡,上床睡觉又觉脑子兴奋,难以成眠,表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡,但醒后坚决否认已经睡了,缺乏真实的睡眠感。这类患者为失眠而担心、苦恼,往往超过了睡眠障碍本身帯来的痛苦,反映了患者对睡眠的焦虑心境。

  03

  紧张性疼痛

  常由紧张情绪引起,以紧张性头痛常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

  神经衰弱的自我调理

  平和心态

  首先就是要自我心理的一种治疗,所有的心理类以及精神类的这些疾病,与自己的心理活动有很大的关系。保持平和心态。要避免紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,必要时可减轻学习与工作量。

  锻炼身体

  调整自己的生活状态与习惯,多参与一些娱乐活动,特别是体育运动,选择适合自己的项目,每天运动一下,养成良好的运动习惯,增强体质。

  良好的睡眠

  营造合适的睡眠环境,睡前可以喝热牛奶,但忌饮浓茶、咖啡,用热水泡脚,听轻音乐,睡前不做剧烈运动等。

  不挑食,饮食均衡

  尽量不要挑食,饮食均衡。因为大脑需要的营养物质,除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外,其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。

  减少辛辣油腻等食物的摄入

  忌食

  油腻类:烤肉、烤鸭、香肠和熏肉等肥腻食品不易消化

  胀气类:

  胀气之物如萝ト、豆制品等,可引起肠腔胀气,神经衰弱患者无法安睡

  兴奋神经类:

  浓茶、咖啡、浓可可及酒类,容易提高神经系统兴奋性,进而导致植物神经紊乱诱发失眠

  辛辣刺激类:

  胡椒、辣椒、葱、大蒜、韭菜、八角茴香、姜、肉桂、辣酱、芥末等食品


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