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恐惧感,焦虑感总是挥之不去?该如何做好自我调节?

  恐惧是强烈的情感之一,它可以严重影响一个人的身心状态。

  当人们身陷危急,例如被困在火灾中或被攻击时,恐惧感会让我们产生强烈的身体反应。

  当面对一些看起来不那么危险的事情,例如考试、公开演讲、新工作、约会或者聚会时,恐惧也可能会跳出来钳制住人们。

  让你感到恐惧的威胁既可以是真实存在的,也可以只是被主观感知到的。

  “焦虑”,其实是恐惧的一种,特指那些针对未来潜在威胁的恐慌。你可能害怕你会搞砸你将要做的某件事,例如即将到来的考试或面试。

  恐惧和焦虑可能稍纵即逝,也可能一直挥之不去,让你深陷其中。

  有些时候,它们可能会占据人们的整个生活,影响饮食、睡眠、注意力、出游,让你难以享受生活,甚至身心健康出现问题。

  01.

  恐惧和焦虑是什么感觉?

  当人们感到害怕或严重焦虑时,你的大脑和身体就会开始飞速运转,并可能发生以下反应:

  心跳非常快或不规律

  呼吸加速

  大量出汗

  肠胃不适

  难以集中注意力

  头晕目眩

  出热汗和冷汗

  口干舌燥

  肌肉紧张

  当感知到恐惧时,身体就会通过这些反应帮助你进入备战状态:让血液流入肌肉,增加血糖,并让你能对那些危险源足够专注。

  如果人们处于焦虑状态中,除了以上症状和无法摆脱的恐惧感外,你可能还会变得易怒、出现睡眠问题或开始头痛,甚至让你难以正常工作,规划好你的未来。

  02.

  为何焦虑/恐惧感总是挥之不去?

  恐惧有可能是暂时的,过一段时间就消失了。但也有可能是持续不断的,后变成了严重困扰你的问题 。

  有一部分人群即使没有任何原因,也会持续感到长时间、不间断的焦虑和恐惧。

  我们每天都会遇到很多恐惧源,你无法每次都清楚地知道自己为何感到害怕,或者自己将会面临怎样的伤害。

  有时,即使你的理智已经觉得自己过分恐慌了,大脑中的情感区域还是会不断向身体发送危险信号。

  所以,有时你需要一些心理或生理的方法来帮你处理恐惧。

  如果你持续几周一直感到焦虑,觉得恐惧感已经占据了你的生活,或者你经历了惊恐发作,建议尽快寻求专业医生的帮助。

  03.

  该如何做好自我调节?

  1.尝试直面恐惧

  如果你一直逃避自己的恐惧,这将阻碍你去做很多想要做或应该做的事情。

  一味的回避会让你难以确定,是不是每次你恐惧的事情都会变得如此糟糕,还是下一次情况就会有所好转。

  于是,你将一次次错失管理恐惧、缓解焦虑的机会,进而陷入恶性循环。

  尝试直面自己的恐惧,是战胜焦虑的步。

  2.正确放松

  放松技巧可以帮你缓解生理和心理上的恐惧感。试一试简单的沉肩、深呼吸,或想象自己正在一个令你感到愉快的地方,情况就会有所改善。

  学习瑜伽、冥想或接受按摩也是不错的选择。

  3.注重饮食健康

  多吃蔬菜和水果,减少糖分摄入,过高的血糖会增加焦虑感。

  少喝茶和咖啡,咖啡因会提高你的焦虑水平。

  04.

  焦虑/恐惧难以控制,该向谁求助?

  1.心理治疗

  谈到治疗焦虑障碍的方法,研究表明,心理治疗是很有效的选择。

  这是因为心理治疗,与抗焦虑药物不同,不止对焦虑症状有效。

  心理治疗可以帮助患者找到引起焦虑、恐惧的原因,学习如何放松自己,通过更加新颖和不那么令人害怕的方式看待周围环境,培养更好的解决问题的技能。

  心理治疗提供给患者克服焦虑的有效工具,并教会他们如何使用这些工具。

  2.药物治疗

  药物治疗可以提供短期帮助,但是并不能从根本上解决焦虑问题。当与其它治疗或支持相结合时,药物才能有效地发挥作用。

  心理治疗没有捷径可走,克服焦虑/恐惧障碍需要时间和决心。

  这些包括直面你的恐惧而不是回避,因此有些时候在你感觉有所改善之前,你可能会觉得更糟糕。

  重要的事情是在治疗中坚持下来,遵循治疗师的建议。

  如果你在过程中觉得很沮丧,要记住,焦虑的治疗从来看是很有效的。如果你坚持下来,一定会有所受益。


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