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焦虑症的自我治疗方法有哪些

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-04-09

焦虑症的自我治疗方法有哪些?在我们生活中总是存在抱怨自己这里不好哪里不好的人,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中常见的一种,那么,焦虑症该如何自我治疗呢?接下来小编跟大家探讨一下。

看清想法,你的焦虑或担忧的背后可能隐藏了一些想法,而这些想法可能存在一定的不合理性,如果能及时矫正这些不合理的想法,你的焦虑情绪会有所缓解。

经历情绪。焦虑和不安的情绪是我们很排斥的,可是你越是排斥你越会焦虑不安,你尝试用正念的心态和方式去经历你的情绪,感受情绪自然的产生和逐渐消减的过程,体悟到情绪是不需要任何干预也能自然消减的规律,增强你的心理弹性,降低你的焦虑水平。

活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

适量的运动研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

以上就是焦虑症的自我治疗方法了,希望患有焦虑症的朋友从中得到解答,早日从焦虑中摆脱出来。事实上,许许多多的药物都有安眠成分,不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导,焦虑症并不可怕。祝愿大家早日!

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