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【冬季抑郁】“不想过冬,厌倦沉重”,为什么我们冬天这么“丧”?

  这冬天它来得太突然这北风它吹得太猛烈吓得大家慌慌张张地在短袖外裹上了大外套

  伴随着冬天的强势来袭“冬季丧”不约而至“啊!好困啊”“不想动...”“不想学习”“不想工作”......各种抱怨出现的频率明显增加了每天早上面对被窝外的寒冷都不禁疑惑为什么人类不用冬眠啊

  你是否也会在冬天特别“丧”?是否什么都不想做对什么都提不起兴趣?若持续出现如上症状可得当心会发展为“冬季抑郁症”哦

  什么是冬季抑郁症?

  为什么冬天会出现抑郁情绪呢?

  跟着小编一起来看看吧

  什么是冬季抑郁症?

  冬季抑郁症在心理学中被称为“季节性情绪障碍”(SAD),是由美国心理学家罗曼•罗森塔尔于1984年发现并提出的。

  当时罗曼•罗森塔尔发现了一种奇怪的现象:部分病人在春夏秋季情绪正常,但一到冬天就出现情绪低落,焦躁易怒,精神难以集中等抑郁症的症状,到来年春天情绪又会慢慢恢复正常,直至冬天再次出现抑郁情绪,每一年循环往复,周而复始。

  简单来说,季节性情绪障碍是一种由季节变化而造成的情绪问题。除了冬季,极少数人在夏季、梅雨季节也可能发生季节性情绪障碍,出现胃口不佳、焦躁不安等症状。

  除了有季节性的特点外,冬季抑郁症与一般的抑郁症在症状上也有些许差别。一般情况下抑郁症会导致睡眠时长变短、食欲减少等,而冬季抑郁症反倒会使人嗜睡、对高碳水的食物和甜食充满渴望。

  为什么冬季易出现抑郁情绪?

  01 日照的减少

  科学家们普遍认为,造成冬季抑郁症的主要原因是由于冬季昼长的缩短影响了人体褪黑素及血清素的分泌。

  近年来褪黑素产品大火,相信大家对其调节睡眠的功能都不陌生。褪黑素是用来追踪季节性日照变化的激素。当冬天来临,太阳早早地下山,人体感知到日照消失,便误认为到了该睡觉的时间,就比其他季节更早地分泌褪黑素,因此冬天常会出现会出现晚上七八点就哈欠连天的现象。

  血清素是影响我们睡眠、食欲、情绪的物质。血清素和褪黑素呈现此消彼长的关系,褪黑素日落而行,血清素则是日出而行。冬季褪黑素的分泌增加,血清素的分泌随之减少。血清素的分泌不足会使我们产生焦虑情绪、食欲增加。

  在罪魁祸首日照的影响下,褪黑素和血清素的分泌紊乱,导致了我们在冬季终日郁郁寡欢、“丧”而不已。

  02 年末心理的影响

  每到年末,各种deadline总会如期而至。学生党们为各科的结课论文、期末考而焦虑苦恼,工作党们也往往会为年底成堆的工作、绩效考核而心力交瘁。在年末堆积如山的任务面前,人们极易产生心理疲劳。

  心理疲劳是指因脑力劳动过度、精神系统持续高度紧张、长时间从事厌烦的工作而产生的精神疲劳现象。心理疲劳会引发注意力不集中、心绪不安、思维迟钝,长期的心理疲劳会使人产生抑郁情绪。

  此外,年末也极易产生对过去不满、对未来不安的情绪。“2020年只剩没几天了”“马上就要过年了”等字眼刺痛着大家本就疲惫不堪的心灵。站在一年的末尾,懊悔着今年的小目标又没完成、担忧着自己迷雾重重的未来,悔恨、迷茫、焦虑交杂,抑郁的情绪也就悄然产生了。

  在冬季各种“致郁”buff的叠加下,“冬季丧”的威力极大。但是,我们才不会轻易“恶势力”低头呢。来看看怎么预防、缓解冬季抑郁情绪吧。

  怎样对待冬季抑郁情绪?

  01 与阳光和大自然亲密接触

  既然光线缺失是导致人们冬天昏昏沉沉的原因之一,我们可以对症下药,多到室外与阳光亲密接触,即使是阴天的光线,也会使我们身体分泌更多血清素,改善我们的心情。

  据研究,由于光照充足,越接近赤道的地方冬季抑郁症的发病几率越小。“拒绝过冬,厌倦沉重,就飞到热带的岛屿游泳”,歌词果然“诚不欺我”。小伙伴们冬天一定要多到室外走走,不要浪费这得天独厚的光照优势哦。

  迈开步子,走出家门,除了能感受到太阳公公的温暖,还能与大自然亲密接触。在心理学中,有一个叫“生态心理学”的前沿分支,主要研究的是心理健康和生态环境之间的关系,生态心理学家认为与自然接触有助于改善情绪健康。如果你正处于不良情绪中,不妨找个午后,去室外感受一下冬日的暖阳吧。

  02 增强体育锻炼、改善饮食

  提出季节性情绪障碍的罗曼•罗森塔尔表示,增强体育锻炼及改善饮食对抑郁情绪有极大的改善作用。通过运动,人体体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快,压力在一定程度上也会得到减轻。

  冬季气温下降,我们对甜食的渴望大大增加。虽说吃甜食在短时间内有情绪镇定的作用,但肠胃吸收含糖食物会使血糖迅速上升又下降,反而会使精神更加不济。再加之吃甜食往往会给人带来增胖的心理负担,吃完后悔恨的情绪可能会使心情更糟。所以甜食虽好,可不要贪多哦。

  在冬季情绪不佳时,可以多吃富含蛋白质的食物及绿色蔬菜,身体保持营养均衡,有利于血清素的分泌保持均衡。

  03 寻求专业人士的帮助

  美国精神医学学会已将季节性情绪障碍列入抑郁症的范围,并收录在《精神疾病诊断与统计手册》中。根据手册描述,季节性情绪障碍有以下典型症状:

  a.体重增加

  b.疲惫

  c.出现自杀想法

  d.感到上下肢灌铅状沉重

  e.难以集中注意力

  f.持续的情绪低落

  g.食欲显著增加,渴望吃甜食或者淀粉类食物

  h.嗜睡

  i.回避社交

  j.易怒

  k.感到焦虑、绝望

  l.自我认同感低

  若你在冬季连续两周出现了7种及以上的上述症状,最好前往医院等地寻求专业人士的帮助。

  若被诊断为冬季抑郁症,也无需过于惊慌,据研究表明,与普通的抑郁症相比,冬季抑郁症更易治愈。在冬季抑郁症的治疗方式上,除了药物治疗和心灵治疗外,还会结合“光疗法”,即用灯箱延长日间的光周期,从而调整患者的生物节律。

  漫长的黑夜,呼啸的北风冬天的确是个有点儿“丧”的季节但即使是冬天美好也在悄然发生着

  热乎乎的烤红薯忙里偷闲的午后小憩......正是有了冬天的寒冷被窝和阳光才显得那么暖

  这样看来冬天似乎也没有那么糟在寒冷的天气里身心都要好好保暖哦祝你也能找到冬天的小美好


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