“每当它出现时，我都会觉得空虚，连生活好像也变慢了。黑狗总会突然到访，没什么来由，也不分场合。”——《我有一只叫抑郁症的黑狗》

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我脑子里始终压着一块石头

“三年半前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时候这种感觉会突然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上。

我陷入了社交困境。

我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡。

我变得没有办法工作。

精力不能集中，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”

像这样，在后台留言，每天都能翻到很多。如果，你正在经历着抑郁症的折磨，可以留言给我们，或者点击文章底部“阅读原文”和我们聊聊。我们应该意识到，抑郁，其实离我们很近。

2

抑郁，让生活蒙上一层灰色

2009年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。

而随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：

不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去

负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来

害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子

常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉

没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责

无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情

生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌

类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你，嘿，你该停下来，看看内心正在发生什么了。

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面对抑郁，我们常见的4种反应

抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应：

①劝解自己说，想开一点就好了②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕③感到羞耻和自责，不敢求助④试着调节但没有用，不知所措

而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。

想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。

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与抑郁症相关的化学物质

我们的大脑依赖众多不同功能的神经递质系统来实现不同类型的信息传递，这些递质系统在抑郁的过程中也有着不同的贡献。

在20世纪60年代的时候，抑郁症被认为是由于去甲肾上腺素这一神经递质的总量太少而导致的。几年之后的理论又认为5-羟色胺的缺乏导致了抑郁的形成。现在我们知道真实的情况要比这些理论复杂得多，5-羟色胺和去甲肾上腺素的确参与到了抑郁的形成中，但是多巴胺和其他很多神经递质同样有所贡献。

下边列出了所有可以影响并且会被抑郁症所影响的神经递质和他们的主要功能。

5-羟色胺——增强意志力和动机、积极性，改善情绪。

去甲肾上腺素——促进思考和注意力集中，增强应对压力的能力。

多巴胺——促进乐趣和享受感，是改掉坏习惯所必需的。

催产素——促进信任、爱和联系感，减少焦虑。

伽马氨基丁酸——增强放松感和减轻焦虑。

褪黑激素——改善睡眠质量。

内啡肽——介导疼痛的解除及愉悦感。

内源性大麻素——改善食欲，增强平和感和幸福感。