郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 抑郁症 >

抑郁症患者自我调节

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-05-23

抑郁症的诱发原因往往和患者生活中的习惯有着很大的关系,很多时候一些生活应激事件或是患者自身的性格都是诱发抑郁症发作的首要原因,所以说抑郁症患者在日常生活中一定要多加注意,多了解一些抑郁症的自我治疗方法就可以对抑郁症进行正确的调节,自己提醒抑郁症患者自我调节的方法主要有以下几种:

一、充足的睡眠:对于抑郁症患者来说睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

二、身体动起来:新研究表明,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

三、倾诉烦恼:医师介绍,把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理医师等都会有效缓解抑郁症状。

四、了解你自己:研究者发现当人情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种适合自己的方法来渡过难关。

五、经常深呼吸:没事的时刻你可以选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

温馨提示:家属鼓励抑郁症病人走出家门散散心,如逛逛街、逛逛公园、看看花会等等,这对放松心情,唤起心理上的愉悦感十分有效。

相关阅读
  • 郑州看抑郁症较好的是哪家医院2025-06-27

    郑州看抑郁症的优质选择:郑州金水脑康中医院 疾病介绍:了解抑郁症 抑郁症是一种常见的心理健康问题,表现为持续的情绪低落、兴趣丧失、精力下降等症状。它不仅影响患者的心

  • 郑州治疗抑郁症哪家好2025-06-18

    郑州治疗抑郁症的专业选择:郑州金水脑康中医院 疾病介绍 抑郁症是一种常见的心理健康问题,表现为长期的情绪低落、失去兴趣或愉悦感、疲劳、注意力不集中等症状。它不仅影响

  • 郑州治疗抑郁症的中医专家2025-06-14

    郑州治疗抑郁症的中医专家:探索传统医学的力量 在现代社会,抑郁症已成为一种常见的精神障碍,给无数患者带来了沉重的心理负担。抑郁症不仅影响个人的情绪状态,还可能引发一

  • 郑州治疗抑郁症好的老中医2025-06-07

    郑州金水脑康中医院:抑郁症治疗中的中医传承与创新 在现代都市快节奏的生活中,抑郁症已成为一种不容忽视的心理健康问题。它不仅表现为情绪低落、兴趣缺失,还可能伴随失眠、

  • 郑州市抑郁症治疗费用标准2025-05-22

    郑州市抑郁症治疗费用标准及郑州金水脑康中医院介绍 抑郁症是一种常见的精神心理疾病,主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍等症状,严重者可能出现自杀倾向。随

  • 郑州抑郁症治疗费用多少2025-05-16

    郑州市抑郁症治疗费用及就医指南 抑郁症是一种常见的精神障碍,主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、自我评价降低、睡眠障碍等症状。其病因复杂,涉及遗传、环境、心理社

医生团队 更多
郑州金水中医院
疾病资讯 更多