郑州精神病医院精神科

怎么改善怀孕五个月失眠状况?

  女性怀孕五个月失眠的情况并不少见。因为新生命产生而引发的心理变化、生理变化或多或少都会对睡眠质量发挥影响作用。那么,对于这种失眠情况的改善要从何做起呢?

  首先,正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。怀孕五个月后,孕妇的身体状况已经不像往常,所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妇仰卧时,增大的子宫会压迫腹主动脉,同时还会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育,造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外,还会导致失眠。所以怀孕的女性最好不要仰卧,而是取左侧位睡眠。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,左右侧卧位交替也是可以的。

  其次,女性怀孕五个月失眠可能与室内环境不良有关,所以家人要注意良好睡眠环境的创造。专家介绍说,最适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低;最适宜的湿度为40%~60%,所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外,在房间里安装一支30w的低臭氧紫外线灯,照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物,消毒室内空气。

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