近日据环球网，首份《职场运动白皮书》出炉。据悉41%的职场用户受颈椎病困扰，四成职场人不运动，26%的职场人为了减肥而运动。60后职场人每天平均步数多，90后每天平均步数少。

问卷调研中，45%的职场人士主要运动目的是改善亚健康状态，26%的用户运动是为了减肥，13%用户运动是为了缓解紧张情绪。在运动频次上，40%职场人士不运动或每周不到一次，21%用户每周仅运动一次。

网友讨论

网友A

“两代人，背景现状不同。90后正处于打拼时代，事业家庭都需要全力冲刺，而60后已经基本上功成名就，处于养生时代，当然没法比运动量。我们当年也是这样走过来的，我们养好身体，就是给孩子们减轻负担。希望90后保持旺盛斗志，打拼天下!”

网友B

“我们的身体素质相比以前到底是提高了，还是下降了?”

网友C

“90后肯定没有60后运动多，90后年轻人处于职场生涯打拼期，没有太多时间去运动，进健身房的毕竟是少数，有那个闲工夫不如玩会游戏逛会街或者多睡会。不过，年轻人必须要多运动，现在职场竞争不只是智商和情商的比拼，更是身体健康的比拼，没有好身体不行。”

30岁，你更容易胖了

年龄增长，基础代谢降低，“中年发福”，减肥越来越难。30岁之后，即使维持之前的运动量和饮食量，每天消耗的热量也会逐渐减少，因为基础代谢率较前降低，更容易发胖。

30岁，也更“脆弱”了

随着年龄增长，人体出现骨骼肌肌量、肌力下降及肌功能减退等问题。研究表明，人体在青年期骨骼肌肌量达到峰值，30岁以后逐渐出现下降趋势。

30岁，压力越来越大了

30岁左右的年轻人开始顶门立户，生活不规律、压力大、身体透支……WHO报告显示，我国有5400万抑郁症患者。30岁左右，是高发的年龄段。

这些身体上的变化，

其实也是在提醒你，

不能再“吃老本儿”了，

该“攒一攒”健康了：

培 养 好 习 惯

记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。

放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

准备一个软皮尺。可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

保持科学的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳(不是每天 1 斤!)，好每周减体重的 1% 左右。

坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

保 持 好 心 态

1、不攀比，做自己

2、正确看待成功与失败

3、拓宽兴趣，充实生活，学会主动寻找快乐

4、学会宽容，容纳自己也包容别人，不斤斤计较

5、控制情绪，在发脾气之前想一想为什么生气，能不能控制住，除了生气有没有更好的解决方法

6、心理健康与身体健康同样重要，切勿忽视!