郑州精神病医院精神科

夏季如何缓解午饭恐惧症

  一到午餐时间就恐惧

  林华(化名)是家银行的经理,她上午、下午都好过,反正就是把手中的事情做好就行了,但是到了中午就感觉恐惧,“单位外面也就几家吃饭的地方,看见同事们都扎堆在一起吃饭,自己却一个人坐一桌感觉特别尴尬。”

  白领午饭恐惧症与压力有关

  “走!一起吃午饭!”面对同事的邀约,林华婉拒,“你们去吃,我还不饿。”在银行工作的龚巧妮已记不清自己是第几次婉拒同事了。每到午餐时间,她都会有一种莫名的恐惧感。

  为什么恐惧吃午饭?专家林称,白领“午饭恐惧症”其实与在职场上的压力有关。

  如何预防恐惧症呢?

  一、悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  二、勿对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  三、别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。


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