孩子患有高考焦虑症怎么办
孩子患有高考焦虑症怎么办?还有几天就要高考了,考试作为衡量人知识能力的重要工具在社会中广泛运用,在学校中更是老师们的“法宝”,但对于某些特殊的学生来说,这无疑是一场“噩梦”,这就是我们常说的“考试焦虑”。随着高考临近,很多考生开始出现紧张焦虑的心理,或是容易失眠,这该怎么应对好呢?本文从一个亲身经历的案例出发,试图阐述考试焦虑产生的原因和对学生学习、考试的影响。用“攻其心、授其法、强其体”来展开对考试焦虑处理方法的理解和讨论。后本文呼吁在研究、处理学生考试焦虑的征途上,我们任重道远。
一、正确认识考试焦虑并非所有的考试焦虑对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,它属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,考试焦虑属于过度焦虑,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但患者对引起焦虑的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。
二、“双”管齐下,应付考试焦虑
1.“攻其心”
(1)帮助他认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明,心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系,即压力过低或压力过高都不利于学习,只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。
(2)端正动机,改变认知:考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常化,即认为考试失败会导致可怕的后果、通过改变其不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机,一次发挥不好,不代表自己就真的不行了。
(3)心理分析,揭示原因:心理动力学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询实践也证实,多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求。
2.“授其法”
(1)深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。
(2)活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。你还可以做扩胸运动,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
(3)肯定自己当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
(4)放声大喊在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如自己的房间时,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
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