郑州精神病医院精神科

预防失眠的自我调节

  预防失眠的自我调节,现在的生活人们的身体总会出现各种的问题,失眠是一种比较严重的疾病,他的出现会使患者的精神、工作、学习都受到一定的影响。想让自己的生活更加的健康,那么我们一定要治疗失眠的疾病,特别是在他发病的初期,了解治疗的措施,就可以有效的控制病情。那么预防失眠的自我调节有哪些?

 

  1、在日常的生活中,要是睡不着的话就不要赖在床上,应该起来做点事,然后在到床上睡觉。平时可以适当做一些运动,特别是饭后可以散步,睡前可以洗个热水澡,那么自己的失眠症状就会有所改善。

 

  2、在家里面要保持卧室空气流通和适合的温度,良好的环境是有助于自己快速的入睡气温在20℃左右最为合适。

 

  3、千万不要在床上想事情,这样会让你更加的兴奋,更不容易入睡,如果有什么解决不了的问题可以用笔记先记下来,然后留到第二天再想。

 

  4、如果发现自己毫无睡意的话,那么睡前可以泡一个热水脚,这样可以让你尽快的进入睡眠的状态,还可以有利于身体的保健,平时一定要按时睡觉,养成按时作息的习惯。

 

  5、睡前不要做剧烈的运动,如果是运动过后,那么睡前应该看一下书包或者听一下音乐,轻微的运动一下是有助于睡眠的,晚上睡觉之前也不应该吃难以消化的食物,这样不利于睡眠。

 

  6、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋而且难以入睡,坚持睡前的习惯性活动,例如喝牛奶、洗澡、写日记或者听音乐。

 

  要知道我们的身体出现问题的话,很多事情都没办法做的,几乎每个成年人都有失眠的,经历,大家对于失眠都有一定的认识,也知道失眠是比较严重的疾病,长期的失眠会给患者的工作以及生活带来一定的影响,所以我们有必要做好饮食以及治疗的措施。


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