郑州精神病医院精神科

已解决问题

晚上老是睡不好是什么原因啊 提问者:阮娇瑜 时间:2012-5-29

我晚上老是睡不好,是什么原因啊,能不能好?

专家解答
  • 专家:朱玉
    职称:主任医师

  您好,我是郑州金水中医院专家为你解答:


  一、保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;


  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律,严重失眠的患者一定要养成良好的生活习惯和睡眠的习惯;


  三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;


  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,


  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;


  六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;


  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。


  如果您还有什么疑问,可以随时咨询我院在线专家,他们会竭诚帮你解答,

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